Ovijóga - Sulijóga

Jóga óvodáskorú gyermekek részére 3-7 éves korig

Ebben a korban a gyermekek mozgásigénye óriási, nem képesek hosszabb ideig egy dologra koncentrálni, és figyelmük csak rövid ideig köthető le. Ezeket az életkori sajátosságokat figyelembe kell venni egy óvodás jógaóra felépítésénél. A jógaászanáknak, vagyis a testtartásoknak általában növény, vagy állatnevük van, így nagyon jól végig lehet vezetni a gyakorlatokat egy mesén keresztül.

 

Az ovijógát ne úgy képzeld el, mint egy felnőtt jógaórát...

NEM a 60 perces csendről, az ászánák hosszabb ideig történő kitartásáról és a hosszú relaxációkról szól...a kisovisoknak ebben az életkorban még egészen másra van szükségük! A gyerekek általában sokat kérdeznek, tehát az órák nagy része interaktív, szükségük van a visszajelzésekre a megerősítésekre, arra, hogy figyeljenek rájuk.

NEM tudnak 45 percig egyhelyben ülni és ott folyamatosan gyakorlatozni, a jógaászánák mellett szükségük van a "nagymozgásokra", vagyis a guruló, gördülő gyakorlatokra, melyek mozgásterápiás szempontból nagyon fontosak.

A relaxáció nem tart tovább 5-8 percnél, mert ez a maximum, amit egy kisovis kíbír, azonban rendszeres jógázással és az életkor előrehaladtával ez növelhető.

Sok páros jógagyakorlatot csinálunk, mely hozzájárul az érzelmi intelligencia fejlődéséhez. A mai "énközpontú" világban ez nagyon fontos, sajnos a gyerekek sokszor türelmetlenek egymással és szüleikkel is, a páros gyakorlatok növelik az egymás iránti bizalmat és az alkalmazkodóképességet.

 

Ha kíváncsi vagy az ovijógára, gyertek és próbáljátok ki!

 

Egy ovijóga a gyakorlatban:

Minden óra 45 perces, az alábbi számok csak irányadóak

  • Ráhangolódás az órára, törökülés/lótuszülés/sarokülés, köszönés, kis beszélgetés (2-3 perc)
  • Bemelegítés: arc-fej-kéz-láb masszírozás, néhány ülésben végzett ászana/gyakorlat (3-4 perc)
  • Ászánák, gyakorlatok mesével és drámajátékkal (10-15 perc)
  • Nagymozgások és játék, nagyon sok mászó, guruló-gördülő, forgó, futó gyakorlat (10-15 perc)
  • Relaxáció, lazítás mesével, vagy halk zenével, vagy hangtállal (5 perc)
  • Légzőgyakorlatok (5 perc)
  • Páros jóga gyakorlatok az érzelmi intelligencia fejlesztéséhez (5 perc)
  • Elköszönés, jutalmazás, otthoni gyakorlás megbeszélése (3 perc)

 

Jóga iskoláskorú gyermekek részére 7-10 és 10-13 éves korig

Az iskolás korú gyermekeknél a jógaászanák nagyobb szerephez jutnak a nagymozgásokkal szemben. Egy-egy gyakorlatot már több ideig kitartunk, nagyobb szerephez jut a légzés és a relaxáció is tovább tart. A páros jóga gyakorlatok szerepe is felértékelődik. Ebben az életkorban még fontosabb a kapcsolatépítés és a bizalom kialakítása. Kevesebb a mese és az óra közbeni beszéd (az elsősök még jobban igénylik, de később egyre kevésbé), illetve több figyelmet fordítunk arra, hogy egy-egy gyakorlat jól sikerüljön.

 

Iskolás korban a jóga célja:

  • a rossz testtartás korrigálása
  • a koncentrációképesség növelése
  • a helyes légzés alkalmazása
  • képességfejlesztés
  • relaxáció, befelé figyelés
  • tudatosságra nevelés
  • az ellenállóképesség növelése
  • a helyes testsúly karbantartása
  • az érzelmi intelligencia alakítása

 

Sulijóga a gyakorlatban:

Minden óra 45 perces, az alábbi számok csak irányadóak

  • Ráhangolódás az órára, törökülés/lótuszülés/sarokülés, köszönés, kis beszélgetés (2-3 perc)
  • Bemelegítés: arc-fej-kéz-láb masszírozás, néhány ülésben végzett ászana/gyakorlat (3-4 perc)
  • Ászánák, gyakorlatok (20 -25 perc)
  • Relaxáció, lazítás, halk zenével, vagy hangtállal (5-8 perc)
  • Légzőgyakorlatok (5 perc)
  • Páros jóga gyakorlatok az érzelmi intelligencia fejlesztéséhez (5 perc)
  • Elköszönés, jutalmazás, otthoni gyakorlás megbeszélése (3 perc)